Máte sedavé zaměstnání a bolesti hlavy, krku a zad vám nejsou cizí? Osvojte si pár cviků, kterým se můžete věnovat i v kanceláři.
Proč si zacvičit v kanceláři?
Celý den sedět u počítače a na konci dne zjistit, že jste sotva udělali pár kroků mezi kancelářskou židlí a kávovarem? To zná většina z nás. Sezení patří mezi největší strašáky moderní doby – tělo tuhne, záda bolí, hlava se unaví. Naštěstí není nutné čekat až na večerní návštěvu fitness centra. Trochu pohybu se dá zvládnout i přímo v kanceláři – nenápadně, rychle a bez speciálního vybavení.
Cvičení na židli
Vaše židle nemusí být jen pasivní místo určené k sezení. Zkuste jednoduché cviky:
- Sedy-lehy na židli: posaďte se na kraj sedadla, zapojte břišní svaly a pomalu se zaklánějte, aniž byste se dotkli opěradla. Poté se vraťte zpět. Opakujte desetkrát.
- Zvedání kolen: v sedě zvedejte kolena směrem k hrudi, střídavě nebo obě najednou. Perfektní na posílení břicha i kyčlí.
Dřepy u stolu
Nemusíte chodit do kuchyňky, abyste si tajně zacvičili. Pár dřepů u pracovního stolu vám zlepší náladu a rozhýbe krevní oběh. Pokud nechcete vzbuzovat pozornost, zkuste poloviční dřepy – krátké, rychlé a téměř nenápadné. Než se do nich pustíte, ujistěte se o tom, že máte elastické kalhoty.
Úleva pro krk a ramena
Kdo tráví hodiny nad klávesnicí, ví, jak ztuhlá ramena dokážou potrápit. Pár minut cíleného protažení udělá divy.
- Pomalu otáčejte hlavou do stran doprava a doleva, jako kdybyste chtěli vyjádřit nesouhlas.
- Ramena zvedněte k uším a nechte je volně spadnout. Opakujte několikrát.
- Sepněte ruce za zády a jemně otevřete hrudník.
Dávejte přednost jízdě po schodech
Možná klišé, ale funguje. Kdykoliv můžete, dejte přednost schodům před výtahem. Každý výstup po schodech je mini trénink pro nohy i srdce. Udělejte z toho svůj denní rituál a výtah si nechte jen na dny, kdy opravdu nesete těžký notebook nebo máte sako, ve kterém byste se neradi zapotili.
Cvičení u tiskárny
Čekání na dokumenty u tiskárny nemusí být nuda. Zkuste stát na špičkách a pomalu se spouštět zpět na celé chodidlo – posílíte lýtka a rozhýbete kotníky. Nebo se jemně protáhněte do strany, jako byste chtěli dohlédnout na druhý konec kanceláře.
Zapojte kolegy
Z cvičení v kanceláři se dá udělat i společná aktivita. Pokud jste v práci obklopeni týmem lidí, kteří jsou pro každou zábavu a panuje mezi vámi přátelství, vyhlaste protahovací pětiminutovku po obědě nebo si s kolegy dejte soutěž, kdo zvládne víc dřepů. Pohyb najednou nebude jen nutnost, ale i zábava.
Využijte, co máte v kanceláři po ruce
Nemáte po ruce činky? Nevadí. V kanceláři se dá improvizovat: plná láhev vody skvěle poslouží jako závaží pro posílení paží. Zkuste pár zdvihů do stran nebo nad hlavu. Stabilní stůl zase využijete na kliky – buď klasické, pokud se vám nechce na zem, nebo lehčí variantu vestoje s opřením o hranu stolu. Dokonce i židle, samozřejmě ta bez koleček, poslouží na tricepsové dipy. Najednou se z běžného pracovního prostoru stane malá tělocvična, aniž byste museli investovat do drahého vybavení.
Připomínka v počítači nebo telefonu
Nastavte si na počítači připomínku každých 60 či 90 minut. Vstaňte, projděte se po kanceláři, protáhněte ruce nad hlavou a párkrát se zhluboka nadechněte. Tělo i hlava vám poděkují a vaše soustředění bude mnohem lepší.
Kancelářská rutina nemusí být synonymem pro ztuhlost a únavu. I pár minut denně dokáže udržet tělo pružné a mysl bdělou. Nemusíte se potit v posilovně – začněte jednoduše u svého stolu. A kdo ví, možná si z nenápadných cviků uděláte nový zdravý návyk.
Zdroj textu: www.healthline.com, www.indeed.com
Zdroj foto: www.freepik.com