Býváte ve stresu kvůli nedostatku spánku? Nebuďte. Objevte tajemství zdravého spánku, který přináší velké výhody pro vaše zdraví a psychickou schránku. Při přečtení toho článku se konečně dozvíte, jak dosáhnout kvalitního spánku a co vám hrozí, pokud nenajdete harmonii.
Snažte se dodržovat stanovený režim. Určete si čas, kdy půjdete spát a naučte se stávat po určité době. Spací pořádek, musí mít pravidelnost! My lidé jsme se narodili nedokonalí, ale pozor, to neznamená, že je na tom něco špatného. Jde o to, že se nedokážeme rychle adaptovat na rychle měnící se podmínky. A zároveň platí, že pokud si myslíte, že dokážete dospat ztracený čas o víkendu, jste vedle jak ta jedle.
Jak vypadá zdravý spánek?
Berte spánek jako proces, kterým musíte projít, aby si vaše tělo a mysl mohla odpočinout od stresu ze všedního dne. Při spánku si projdete fázemi: od lehkého spánku po REM spánek. Je důležité si projít každou fází, aby se obnovovaly procesy v mozku. Abyste úspěšně prošli celým procesem, měli byste se naučit spát 6 – 8 hodin denně.
Studie pro spánek se liší, protože záleží na tom, koho pozorujete. Když jde o mladistvé, pak pro kvalitní spánek je potřeba spát 7 – 9 hodin. Úplně nejmenší mohou prospat až 17 h. Na druhou stranu, starší lidé by měli spát 6 – 8 hodin denně. Ve skutečnosti si ale musíte určit sami kolik hodin spát.
Spánek bez přerušování
Přerušování spánku probíhá různými způsoby. Však to znáte, chodíte na záchod, budíte se kvůli nočním můrám, nevyhovuje vám postel, což se projeví bolestmi zad, špatnou cirkulací krve, bolest hlavy a atd.
Nepřerušovaný spánek je tedy další důležitou položkou pro vaše zdraví. Tím, že si zajistíte kontinuálnost, získáte zároveň kvalitnější výkon během dne. Pokud si myslíte, že je váš spánek opravdu kvalitní, měli byste se cítit takto:
- probouzíte se svěží a s dobrou náladou,
- během celého dne máte dostatek energie
- a vaše mysl je opravdu čistá
V opačné situaci budete trpět depresí, bude se vám obtížně soustředit a o vstávání nebudete chtít ani slyšet. Vliv spánku na produktivitu je velký a ta se rapidně sníží. A to ještě nemluvíme o špatné náladě a agresi vůči okolí. Už jste slyšeli o tom, že útok je nejlepší obrana? Pokud útočíte, ptejte se, proč to vlastně dělám!
Kvalitní matrace se vyplatí
Hodně důležitou roli hrají v míře kvality spánku také matrace. Vybírat je dnes možné z mnoha různých variací. Oblíbené jsou především luxusní matrace, které se umí přizpůsobit tělu člověka z hlediska anatomie tak, že záda nijak netrpí a spánek je nepřerušovaný. Co se týká materiálu, k dispozici jsou tradičně matrace z líné pěny, taštičkové, s kokosovým vláknem a mnohé další.
Práce v noci – noční můra
Bohužel, miliony lidí nemají jinou možnost, než pracovat v noci. Policisté, zdravotníci, hasiči, ale i lidé ve výrobě či ve skladech a jiných odvětvích. Noční směny většinou bývají mnohem lépe placené, a pokud vám peníze chybí, nemáte na výběr. Ale pojďte se podívat na ty velké stopy, které na vás noční práce zanechá.
Jako první téma mě napadá chronická spánková deprivace. To znamená, že ať se budete snažit sebevíc, už nedokážete dohnat množství potřebného spánku. Nedostatek spánku vás dožene všude a věřte, že třeba takové špatné soustředění vede k nehezkým úrazům. Nemluvě o depresích a úzkostech.
Náročné přepínání vás ale může připravit i o více než o normální myšlení. Koledujete si o srdeční choroby. V nejhorším případě si rozvinete infarkt.
Náprava nenapravitelného
I když už jste dost zděšení, čtěte dál. Pokaždé existuje pomoc, která začíná u vás. Nejde jen o práci na směny nebo noční práce. Jde o to, abyste si dokázali v životě udělat pořádek, chodit spát s čistou hlavou a spali alespoň 6 – 8 hodin, ale nejlépe 7 hodin denně. Na noc si nedávejte nic těžkého, a pokud si budete chtít dopřát odpolední spánek, tak si odpočněte. Samozřejmě, že ne v práci!
Neházejte do sebe tunu kofeinu nebo alkoholu. Choďte na pravidelné prohlídky ke svým nebo k závodním lékařům. A pokud vám nejde v noci usnout, běžte se zeptat doktora, jaký prášek na spaní si můžete koupit, aby vám nevznikla závislost. Především zvažte koupi zdravotní matrace.
Tak a teď obléct do pyžama, do postele, a dobrou noc!
Zdroj náhledových obrázků: GaudiLab, Fizkes, Shutterstock.com